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"Nach einer für mich sehr guten Debut-Saison bei den Profis und einigen Gastauftritten der nationalen Meisterschaften der Frühjahrssaison, habe ich mir 2 Wochen trainingfrei gegönnt. Seit Mitte Mai habe ich mit meiner Off Season (Aufbauphase) begonnen und strebe diese noch bis Ende Juli an. Ab August werde ich mich wieder auf die Wettkampfvorbereitung also meiner Diät konzentrieren, um mich in Wettkampfform für die Arnold Classic Europe in Madrid, den London Grand Prix und den Grand Prix in Prag zu bringen, die alle im Oktober stattfinden werden!
Zur Zeit (20. Juni) beträgt mein Körpergewicht 113 kg, das ich noch bis Ende Juli verfestigen oder sogar noch um 2-3 kg steigern möchte, weshalb meine Ernährung nun wie folgt aussieht: Ernährungsplan in der Off Season >> Das müssten in etwa rund 5000 Kalorien an wertvollen Nahrungsmitteln sein, wobei ich mit meinem schnellen Stoffwechsel gut an Muskelmasse zunehmen kann, ohne dabei übermäßig fett zu werden.
Mein Training bleibt in der Off Season genauso wie es in der Wettkampfvorbereitung ist. Ich halte mich an kurze aber intensive schwere Trainingseinheiten und vornehmlich Grundübungen, wobei ich auch die Wiederholungszahlen genau wie in der Wettkampfvorbereitung bei 6-10 Wdh. halte. Ich trainiere folgendermaßen: Montag: Schulter & Trizeps / Dienstag: Rücken & Beinbizeps / Mittwoch: Frei / Donnerstag: Brust & Bizeps / Freitag: Frei / Samstag: Quadrizeps & Waden / Sonntag: Frei."
  
Von ALL STARS Athlet Steve Benthin verwendete ALL STARS Supplements:
(Quelle Steve Benthin) LB
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