"Hallo Freunde,

zur Zeit befinde ich mich am Ende meiner Aufbauphase, mit einem Aufbaugewicht von 107 kg werde ich meinen Körper in der nächsten Phase in Form bringen. Ich werde in Kürze in den Urlaub fahren und mich 14 Tage gut erholen und relaxen, den Körper in Ruhe lassen, damit ich dann nach dem Urlaub mit 100% Leistung meine Vorbereitung beginnen kann.

Meine Aufbauphase bestand aus 300 g Eiweiss und 400 g Kohlenhydrate. Das Training im 4er Splitt mit schweren und wenigen Wiederholungen. In der kommenden Phase werden die Kohlenhydrate reduziert und das Training mit mehr Wiederholungen und Ausdauer erweitert. Wie meine Ernährung und das Training aussehen wird, werde ich nach den Ferien entscheiden.

Bis dahin hier mein Trainingsplan >> und Ernährungsplan >> in der Aufbauphase.

Verwendete Supplements in meiner Aufbauphase: GAIN-TECH, CREATIN KAPSELN, L-GLUTAMIN KAPSELN, AMINOTROPIN und BCCA 4000.

Gruss Sener" 
 

(Quelle: Sener Cinoglu) LB