ALL STARS SUPPLEMENTS
Vor dem Frühstück:	3 x BCAA´s, 4 x Glutamin Kapseln, 2 x ECA Kapseln
Vor dem Mittagessen:	4 x Amino 2500, 2x ECA Kapseln
Vor dem Training:	2 x BCAA´s, 4 x Amino 1000, 2 x ECA Kapseln
Nach dem Training:	4 x Amino 1000, 3 x BCAA´s, 5 x Glutamin Kapseln
Vor dem Schlafengehen:	4 x Amino 2500, 5 x Glutamin Kapseln, 2 x CLA Kapseln

2. ERNÄHRUNGSPLAN 1700 KALORIEN
Mahlzeit	Beschreibung	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Kcal
09:00 Uhr	50g Vollreis-Waffeln 60g Lachsschinken	3,5 17,8	37,0 0,0	1,1 1,8	172,0 90,0
	Mahlzeit 1 Gesamt Gesamt Kcal	21,3 85,2	37,0 148,0	2,9 26,1	262,0
Mahlzeiten (auf 2 bis 3 mal aufgeteilt)
12:00 Uhr 15:00 Uhr	300g Brokkoli (roh) 80g Reis, weiß (ungekocht) 450g Hühnerfleisch, Brust	9,0 5,7 103,5	6,0 63,0 0,0	0,0 0,4 4,5	60,0 277,8 420,8
	Mahlzeit 2 Gesamt Gesamt Kcal	118,2 472,6	69,0 275,9	4,9 44,3	783,3
18:00 Uhr	25g Distelöl 45g HY-PRO 85	0,0 37,8	0,0 2,3	25,0 0,5	224,8 165,2
	Mahlzeit 3 Gesamt Gesamt Kcal	37,8 151,2	2,3 9,0	25,5 229,6	389,9
21:30 Uhr	150g gemischter Salat 200g Hühnerfleisch, Brust	3,0 46,0	9,0 0,0	0,0 2,0	48,0 198,0
	Mahlzeit 4 Gesamt Gesamt Kcal	49,0 196,0	9,0 36,0	2,0 18,0	246,0
Tagesmahlzeiten Gesamt Tagesmahlzeiten Gesamt Kcal		226,3 905,0	117,2 468,9	35,3 318,0	1681,2

3. ERNÄHRUNGSPLAN 1600 KALORIEN
Mahlzeit	Beschreibung	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Kcal
09:00 Uhr	25g Vollreis-Waffeln 60g Lachsschinken	1,8 17,8	18,5 0,0	0,6 1,8	86,0 90,0
	Mahlzeit 1 Gesamt Gesamt Kcal	19,5 78,2	18,5 74,0	2,3 21,1	176,0
Mahlzeiten (auf 2 bis 3 mal aufgeteilt)
12:00 Uhr 15:00 Uhr	300g Brokkoli (roh) 80g Reis, weiß (ungekocht) 425g Hühnerfleisch, Brust	9,0 5,7 97,8	6,0 63,0 0,0	0,0 0,4 4,3	60,0 277,8 420,8
	Mahlzeit 2 Gesamt Gesamt Kcal	112,4 449,6	69,0 275,0	4,9 42,0	758,5
18:00 Uhr	25g Distelöl 45g HY-PRO 85	0,0 37,8	0,0 2,3	25,0 0,5	224,8 165,2
	Mahlzeit 3 Gesamt Gesamt Kcal	37,8 151,2	2,3 9,0	25,5 229,6	389,9
21:30 Uhr	150g gemischter Salat 200g Hühnerfleisch, Brust	3,0 46,0	9,0 0,0	0,0 2,0	48,0 198,0
	Mahlzeit 4 Gesamt Gesamt Kcal	49,0 196,0	9,0 36,0	2,0 18,0	246,0
Tagesmahlzeiten Gesamt Tagesmahlzeiten Gesamt Kcal		218,8 875,0	98,7 394,9	34,5 310,8	1570,4

4. ERNÄHRUNGSPLAN 1500 KALORIEN
Mahlzeit	Beschreibung	Eiweiß	Kohlenhydrate	Fett	Kcal
08:00 Uhr	50g HY-PRO 85 oder ISO-TECH 94	40,3	1,1	1,6	181,5
	Mahlzeit 1 Gesamt Gesamt Kcal	40,3 161,2	1,1 4,6	1,6 13,9	181,5
10:00 Uhr	25g Reiswaffeln 60g Lachsschinken	1,9 17,8	21,1 0,0	0,8 1,8	99,8 90,0
	Mahlzeit 2 Gesamt Gesamt Kcal	19,7 78,9	21,1 84,6	2,6 23,6	189,8
Mahlzeiten (auf 2 bis 3 mal aufgeteilt)
13:00 Uhr 15:00 Uhr 17:00 Uhr	300g Brokkoli (roh) 300g Möhren 50g Reis, weiß 320g Hühnerfleisch, Brust 25g Distelöl	9,0 0,0 1,5 73,6 0,0	6,0 12,0 17,0 0,0 0,0	0,0 0,0 0,0 3,2 20,0	60,0 48,0 74,0 316,8 79,8
	Mahlzeit 3 Gesamt Gesamt Kcal	84,1 336,4	35,0 140,0	23,2 208,6	678,6
19:30 Uhr	110g Bananen (frisch) 150g Hühnerfleisch, Brust	1,1 34,5	24,2 0,0	0,0 1,5	101,2 148,5
	Mahlzeit 4 Gesamt Gesamt Kcal	35,6 142,4	24,2 96,8	1,5 13,5	249,7
22:30 Uhr	150g gemischter Salat 150g Hühnerfleisch, Brust	3,0 34,5	9,0 0,0	0,0 1,5	48,0 148,5
	Mahlzeit 5 Gesamt Gesamt Kcal	37,5 150,0	9,0 36,0	1,5 13,5	196,5
Tagesmahlzeiten Gesamt Tagesmahlzeiten Gesamt Kcal		217,2 868,9	90,5 362,0	30,4 273,2	1496,0

ERNÄHRUNGSPLAN
Woche	Kcal	Plan	Eiweiß g	Fett g	Kohlenhydrate g
1	1800	1	220	40	130
2	1800	1	220	40	130
3	1700	2	220	35	115
4	1700	2	220	35	115
5	1600	3	215	35	95
6	1600	3	215	35	95
7	1500	4	220	30	75
8	1500	4	220	30	75
9	1500	4	220	30	75

 

Text: Fritz Hegemann