Dieser Plan ist nur ein Beispiel! Es spielen viele Faktoren eine Rolle um eine erfolgreiche Diät zusammenzustellen. Mann oder Frau, welches Körpergewicht hat der Athlet, wie hoch ist sein Trainingspensum, wie arbeitet sein Stoffwechsel usw. Das bedeutet, wer mit diesem Plan erfolgreich sein will, der muss eventuell individuelle Anpassungen vornehmen.

Muskelaufbau

In den ersten 8 Wochen ist Muskelaufbau angesagt, mit eine Low-Carb Dät mit hohem Eiweißanteil und sehr niedrigem Fettgehalt. Aminosäuren zum Muskelaufbau und zur besseren Regeneration, nach dem Training TRI-PLEX XT, dies ist meiner Meinung nach der beste Post-Workout Drink den ich kenne. Kann auch mit ISO-TECH 94 und HY-PRO 85 angereichert werden, um den Eiweißgehalt zu verbessern und zu erhöhen. Allgemein sollte die Eiweißzufuhr bis zu 4g pro Kilogramm Körpergewicht betragen. Bei meinen ganzen Athleten habe ich hiermit immer sehr gute Erfolge erzielt. Morgens vor dem Cardiotraining (in der Muskelaufbauphase 2 mal wöchentlich) und etwa 40 Minuten vor dem Gewichtstraining INTENSITY NO-X einnehmen, dies ist super als Trainingsbooster und fördert die Fettverbrennung. 

Täglich zirka 5 Liter trinken: Tee, Wasser, Light Getränke, MINERAL PLEX und Kaffee (wird nicht mitgerechnet). Flüssige Aminosäuren (AMINO 12.000) sind besonders wichtig morgens und nach dem Training, da der Körper diese Form sehr schnell aufnehmen kann. BCAA sind vor dem Training sehr wichtig, weil sie antikatabol wirken. Es wäre auch möglich BCAA Aminosäuren nach dem Training zu nehmen. AMINO 2500 Tabletten sind fester gepresst als Amino-Kapseln somit kann sie der Körper langsamer aufnehmen, was sehr wichtig am Abend und in der Nacht ist, damit ist der Körper auch zur Schlafenszeit nie Eiweiß unterversorgt.

1. bis 4 Tag:

5. Tag:

1.	Morgens nach dem Aufstehen: 1 Ampulle AMINO 12.000 und vor dem Cardiotrainig 40g INTENSITY NO-X
2.	6 Eiklar, 60g Reis/Reiswaffeln oder 60 g Haferflocken
3.	20g ISO-TECH 94 und 20g HY-PRO 85, 1 grüner Apfel
4.	150g Pute, Rind oder Fisch, 60g Reis oder 300g Kartoffeln, 1 große Schüssel Salat mit 2 Eßl. Öl und Essig
5.	Vor dem Training: 40g INTENSITY NO-X und 6 BCAA Kapseln
6.	Nach dem Training: 1 Ampulle AMINO 12.000, 50g TRI-PLEX XT, 10g ISO-TECH 94 und 10g HY-PRO 85, dazu 50g Reiswaffeln und 200g Ananas
7.	150g Pute, Rind oder Fisch, 1 Schüssel Salat mit 2 Eßl. Öl und Essig, oder gedünstetes Gemüse
8.	Abends vor dem Schlafengehen: 6 Tabletten AMINO 2500, 1 Ampulle MAG 250
9.	Nachts: 6 Tabletten AMINO 2500

Wettkampfdiät

Ca. 3 Monate vor dem Wettkampf sollte mit der Wettkampfdiät begonnen werden. Wir stellten jetzt das Essen etwas um und änderten auch die Supplements. Hierfür könnte man AMINOTROPIN verwenden. Diese ganz spezielle Pre- und Post-Workout-Aminosäurenkombination zeigte wirklich sehr gute Wirkung. Höhere Leistungsfähigkeit, besserer Pump und eine sehr gute Regeneration macht es möglich noch intensiver zu trainieren.  Tag 1-4 normale Kohlenhydrate und hohe Eiweiß Zufuhr, Tag 5 Kohlenhydrate verdoppelt und Eiweiß etwas runter und Tag 6 Eiweiß sehr hoch und keine Kohlenhydratgeber.

An keinem Tag die Kalorien, nur das Eiweiß zählen. Mit diesem Plan bis zirka 4 Wochen vor der Meisterschaft arbeiten, dann das Proteinpulver komplett auf ISO-TECH 94 umstellen, da ab diesem Zeitpunkt kein Casein Milchprotein mehr eingenommen werden sollte, denn von Milcheiweiß ist in der letzten Phase der Diät abzuraten. Es blieben aber trotzdem 2 Portionen á 50-60g ISO-TECH 94. Am Abend nur noch Fisch mit Salat, denn meine Erfahrung sagt mir, wenn nichts mehr an der Form geht stell von Fleisch auf Fisch um und es geht weiter. 
 

1. bis 4.Tag:

1.	Morgens nach dem Aufstehen: 1 Ampulle AMINO 12.000 und 2 Kapseln ECA-4
2.	10 Eiklar, 20g Reis/Reiswaffeln oder 20 g Haferflocken
3.	25g ISO-TECH 94 und 25g HY-PRO 85, 1 grüner Apfel
4.	200g Pute, Rind oder Fisch, 30g Reis oder 150g Kartoffeln, 1 große Schüssel Salat mit 2 Eßl. Öl und Essig
5.	Vor dem Training: 6 Caplets AMINOTROPIN und 2 Kapseln ECA-4
6.	Nach dem Training: 6 Caplets AMINOTROPIN, 25g ISO-TECH 94 und 25g HY-PRO 85, dazu 30g Reiswaffeln
7.	250g Pute, Rind oder Fisch, 1 Schüssel Salat mit 2 Eßl. Öl und Essig
8.	Abends vor dem Schlafengehen: 6 Tabletten AMINO 2500, 1 Ampulle MAG 250
9.	Nachts: 6 Tabletten AMINO 2500

5.Tag:

1.	Morgens nach dem Aufstehen: 1 Ampulle AMINO 12.000 und 2 Kapseln ECA-4
2.	7 Eiklar, 40g Reis/Reiswaffeln oder 40 g Haferflocken
3.	25g ISO-TECH 94 und 25g HY-PRO 85, 1 grüner Apfel
4.	150g Pute, Rind oder Fisch, 60g Reis oder 300g Kartoffeln, 1 große Schüssel Salat mit 1 Eßl. Öl und Essig
5.	Vor dem Training: 6 Caplets AMINOTROPIN und 2 Kapseln ECA-4
6.	Nach dem Training: 6 Caplets AMINOTROPIN, 25g ISO-TECH 94 und 25g HY-PRO 85, dazu 60g Reiswaffeln
7.	150g Pute, Rind oder Fisch, 1 Schüssel Salat mit 1 Eßl. Öl und Essig
8.	Abends vor dem Schlafengehen: 6 Tabletten AMINO 2500, 1 Ampulle MAG 250
9.	Nachts: 6 Tabletten AMINO 2500

1.	Morgens nach dem Aufstehen: 1 Ampulle AMINO 12.000 und 2 Kapseln ECA-4
2.	10 Eiklar
3.	30g ISO-TECH 94 und 30g HY-PRO 85, 1 grüner Apfel
4.	300g Pute, Rind oder Fisch,1 große Schüssel Salat mit 2 Eßl. Öl und Essig.
5.	Vor dem Training: 6 Caplets AMINOTROPIN und 2 Kapseln ECA-4
6.	Nach dem Training: 6 Caplets AMINOTROPIN, 30g ISO-TECH 94 und 30g HY-PRO 85, 1 grüner Apfel
7.	300g Pute, Rind oder Fisch, 1 Schüssel Salat mit 1 Eßl. Öl und Essig
8.	Abends vor dem Schlafengehen: 6 Tabletten AMINO 2500, 1 Ampulle MAG 250
9.	Nachts: 6 Tabletten AMINO 2500

 

Die letzte Woche vor dem Wettkampf

In der letzten Woche sollte man dann noch das letzte Wasser unter der Haut wegbekommen. Z.B. wenn der Wettkampf am Samstag ist: Am Sonntag mit aufwässern anfangen, das bedeutete zirka 8 Liter trinken. Montag auf 9 Liter erhöhen und Dienstag, Mittwoch und Donnerstag auf 10 Liter. Freitag bis Mittag noch 3 Liter und dann bis 30 Minuten vor dem Wettkampf nichts mehr zu trinken.

In dieser Woche auch anfangen die Mineralien zu erhöhen, 3-4 MAG 250 täglich und ab Donnerstag noch einen Mineralkomplex. In den Tagen Montag bis Donnerstag den Reis auf 50g am Tag reduzieren, dazu 5 mal täglich 200g Fisch oder Hähnchen und einen ISO-TECH 94 Shake. Am Freitag den Reis auf 100g erhöhen und am Abend noch einen HY-PRO Riegel essen. Am Samstagmorgen noch einmal einen HY-PRO Riegel zum Frühstück.

Am Wettkampftag über den Tag verteilt 3 HY-PRO Riegel und ca. 100g Reiswaffeln essen. Eiweiß ist am Wettkampftag nicht nötig. Was man allerdings immer dabei haben sollte ist Magnesium und ein Mineralkomplex, um Krämpfen vorzubeugen. Durch das Aufwässern und den Wasserentzug ist der Mineralbedarf sehr hoch, wenn man dies berücksichtigt wird man keine Probleme bekommen.

Text: Bernhard Schuber