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"Gut 2 Monate nach meiner Nabelbruch-Operation bin ich, was das Training betrifft, wieder im Soll. Bei einigen Übungen habe ich sogar das Gefühl, dass mir die Zwangspause in den nächsten Wochen einen richtigen Schub ermöglichen wird. So habe ich bei meinem letzten Beintraining 20 PITT-Force®-Kniebeugen mit 170 kg sehr sauber in gut 4 Minuten absolvieren können – und gefühlt war da noch deutlich Luft für Steigerungen!!!
Auch der Zeiger auf der Waage zeigt nach oben: Mittlerweile wiege ich wieder knapp 110 kg bei guter Offseason-Form. Für mich stehen nun weitere 5 Monate Offseason an, in denen ich mein Körpergewicht auf ca. 115-116 kg bringen möchte, ohne dabei zu sehr "aufzuquellen" und speckig zu werden. Wenn alles läuft wie geplant möchte ich Anfang Dezember mit meiner Wettkampfvorbereitung für die Arnolds Classic 2013 beginnen. Mein Ziel ist es, in der nächsten Frühjahressaison ca. 2 kg mehr Qualität auf die Bühne zu stellen, mich aber zur Waage vor dem eigentlichen Wettkampf (meist mindestens 1 Tag vorher) trotzdem noch so gerade eben in die Männerklasse 4 (bis 100 kg Wettkampfgewicht) zu drücken. Um auf internationalen Bühnen in der Männerklasse 5 bestehen zu können, fehlen mir noch einige Kilogramm – bzw. ich bin mir auch noch gar nicht sicher, ob das für mich überhaupt der richtige Weg ist.
Da ich ab der nächsten Woche in meinem Privat-Gym trainiere, habe ich meinen Trainingsplan stellenweise überarbeitet. Einige Maschinen stehen mir dann erstmal nicht mehr zur Verfügung (diverse Maschinen-Umbauten habe ich noch vor der Brust), was zwar auf den ersten Blick schade ist, aber auch neue Möglichkeiten eröffnet. So macht man wieder Übungen, die lange nicht auf den Trainingsplan standen und geht wieder "back to basics", was nie verkehrt ist. Der Motivationsschub, den das eigene Studio mit sich bringen wird, gleicht eventuelle "Nachteile" mehr als aus, da bin ich mir sicher!
Am grundsätzlichen Aufbau meines Trainingsplanes hat sich jedoch nichts geändert. Ich folge weiterhin einer 3er-Split-Aufteilung: Montags BEINE, Mittwochs PULL, Freitags/Samstags PUSH. Eventuell werde ich meine Waden- und Bauchmuskulatur, die ich bisher in meinen 3er-Split mit jeweils einer Übung pro Trainingstag integriert hatte, an den Zwischentagen trainieren. Aber das probiere ich erstmal aus!
Auch an meinem Ernährungsplan werde ich in Kürze einige Änderungen (mehr Kalorien!) vornehmen. Aufgrund der vermehrten körperlichen Aktivität dank meinem eigenen Studio esse ich zwar jetzt schon ein wenig mehr, jedoch noch nicht so wirklich nach Plan. Dazu mehr in meinem nächsten Bericht!
Anbei noch einige Bilder von meinem letzten Beintraining. Die nächsten Fotos werden dann im neuen Studio entstehen! Ich freue mich schon sehr darauf.
Auf folgende ALL STARS Produkte baue ich während meiner Offseason: WHEY-PLEX WPC-80, HY-PRO Protein Deluxe, LIPORUSH, HY-PRO Deluxe Bar und PRO-PLEX Bar.
Beste Grüße Euer Peter"
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